Как убрать живот после родов?

Как убрать живот после родов Проблемы и болезни

После появления малыша многих мам начинает волновать вопрос, как убрать живот после родов, ведь первое время они много внимания уделяют новорожденному и совсем забывают о своем внешнем виде и здоровье. Однако не стоит этого делать, ведь женщина должна не только хорошо справляться с ребенком, но и отлично себя чувствовать и прекрасно выглядеть. Что уж тут поделаешь – таково ее призвание.

После появления на свет новорожденного каждой женщине требуется определенное время для возвращения прежних форм. Самая главная их мечта заключается в избавлении от живота, который за 9 месяцев успел сильно растянуться и деформироваться.

Итак, что же нужно сделать, чтобы вернуть былой живот? Только комплексным подходом, упорством и регулярными тренировками можно избавиться от этой напасти. Исходя из опыта мам, у которых получилось избавиться от живота, советов тренеров, врачей и диетологов выведен общий комплекс методов, способных вернуть красивые формы.

Когда можно начинать упражнения

Если у только родившей женщины живот самостоятельно не подтянулся в течение первых недель после появления малыша, то не нужно опускать руки и оставлять все как есть. В течение первого месяца любую физическую нагрузку следует исключить, ведь матка продолжает сокращаться и принимать прежние размеры. «Как сделать живот плоским» лучше спрашивать у женщин, которые уже пережили такое. Они могут поделиться опытом по поводу эффективности или бесполезности различных вариантов похудения.

Если роды не сопровождались осложнениями, то можно тренироваться спустя лишь несколько недель после родоразрешения.

Если же у женщины роды прошли с осложнениями (с разрывами влагалища, шейки матки, слабой родовой деятельностью, отслаиванием плаценты или кровотечением), то необходимо выждать минимум полтора месяца. Чтобы сделать плоским живот после хирургического вмешательства, придется сильно постараться и потерпеть пару месяцев, чтобы шов поджил, а нитки рассосались. В процессе тренировок основной упор делается на нижний пресс, который отвечает за подтягивание складок, образовавшихся после вмешательства.

Как убрать живот после родов в короткие сроки

Тренировки

Тренировки чтобы убрать живот после родов
Тренировки чтобы убрать живот после родов

Существует различные действенные способы, касающиеся того, как убрать живот после родов. Лучшим эффектом, конечно же, обладают постоянные тренировки, включающие в себя упражнения для пресса и другие физические тренировки. Однако женщине после родов не стоит сразу же браться за ежедневные тренировки. По мнению врачей, интенсивные занятия спортом лучше отложить на пару месяцев, что организм успел восстановиться, а матка сократиться. Да и при выполнении динамических упражнений в более ранний период может вызвать или усилить болевые ощущения. Начинать следует все-таки с самых легких упражнений, а уж затем постепенно наращивать интенсивность.

Длительные прогулки с коляской

Прогулки чтобы убрать живот после родов
Прогулки чтобы убрать живот после родов

Перед выполнением физических тренировок можно начать похудение с длительных прогулок с коляской. При динамичном передвижении по улице тонус мышц пресса начнет потихоньку восстанавливаться. Такими первоначальными прогулками можно отлично подготовить организм к будущим серьезным нагрузкам.
Только родившим женщинам может помочь утяжка живота специальным послеродовым бандажом, который продается в любой аптеке. Однако даже без него следует помнить о постоянном втягивании живота, чтобы не дать ему ни шанса вывалиться.

Во время прогулок с ребенком можно выполнять простые упражнения по попеременному втягиванию и расслаблению брюшной стенки. Втягивание выполняется на выдохе, а расслабление – на вдохе, причем дыхание должно оставаться ровным. Делать это упражнение можно 1-2 раза ежедневно, так как оно помогает подтянуть живот довольно быстро и эффективно. Кроме того, нужно следить за тем, чтобы живот всегда оставался втянутым. Сначала это будет даваться с трудом, но спустя некоторое время он привыкнет, и будет втягиваться легко и просто. Если тренироваться таким образом около двух месяцев, то результаты появятся в самом скором времени, а спустя еще несколько месяцев мечта о плоском животе уйдет в прошлое.

Гидромассаж и самомассаж

Гидромассаж чтобы убрать живот после родов
Гидромассаж чтобы убрать живот после родов

При приеме душа можно выполнять гидромассаж, поливая струей воды живот и массируя его таким своеобразным способом. При этом температура воды должна быть чуть ниже температуры тела, но не должна вызывать неприятных ощущений. Направлять струю нужно не в одну точку, а выполнять ею круговые движения. Благодаря такой процедуре можно отлично укрепить пресс.

Выполнение гидромассажа возможно и в условиях бассейна или другого водоема. Для этого следует сомкнуть ладони в горизонтальном положении и совершать ими движения вверх-вниз, отступив от живота 4 см. При этом должна ощущаться некая волна, касающаяся живота. Кроме того, в бассейне делается такое упражнение: нужно прислониться спиной к стенке и, схватив руками бортик, поднимать согнутые колени к груди (по одной). При опускании нога должна выпрямляться резко и полностью.

Делать самомассаж можно и после принятия душа или ванны. Для этого понадобится специальное масло для массажа, крем для тела или антицеллюлитное масло.

Как убрать живот после родов: упражнения

Для борьбы с животом придется поработать над брюшным прессом. Форма живота напрямую связана с толщиной жировой прослойки и состоянием мышц пресса. Нормальным считается, когда брюшная стенка только слегка «выпирает», но при этом живот должен оставаться плоским. Если мышцы этой области ослаблены, то, как правило, образуется выступающий или отвисший живот.

Для повышения тонуса пресса можно поделать физические упражнения, направленные на работу именно с ними. Эти тренировки можно поделить на четыре группы:

  1. Движение ногами, когда туловище остается неподвижным – поднятие и опускание, сгибание и разгибание, крест-накрест, махи и др. Этими упражнениями укрепляется нижний отдел пресса.
  2. Движение туловищем, когда ноги остаются неподвижными – поворачивание, поднятие, опускание, выкручивание и др. Так происходит укрепление верхнего отдела пресса.
  3. Движение ногами и туловищем одновременно, которое заставляет работать практически все мышцы живота.
  4. Перекрестное движение ногами и туловищем. При этом нагружаются косые мышцы, отвечающие за образование боковых мускульных стенок.

При выполнении упражнений следует не забывать, что мышцы пресса с одного конца закреплены на ребрах, а с другой – на краях таза. Поэтому при подъеме ног осуществляют подъем и всего таза. Выполняя комплекс упражнений, который выполняется на спине при подъеме коленей к животу, не нужно лениться поднимать таз и приближать колени к грудной клетке.

При наличии дома шведской стенки или обычной перекладины можно повисеть и на них, подтягивая колени к грудной клетке и поднимая таз.

Как убрать живот после родов правильным питанием

Правильное питание для восстановления живота после родов
Правильное питание для восстановления живота после родов

Для усиления эффекта от физических тренировок необходимо их сочетание со сбалансированным и правильным питанием. Довольно быстро избавиться от живота помогает ограничение в употреблении жиров животного происхождения. И, наоборот, стоит есть больше рыбы, овощей и морской капусты – эти продукты способны хорошо насытить и не добавить лишних килограммов.

Если женщину постоянно волнует вопрос, как убрать живот после родов, то нужно перестать питаться сладостями и выпечкой. Стоит отказаться и от сладких десертов, заменив их орехами, финиками и грушами. Пищу принимают минимум четыре раза в день в небольших количествах. Конечно же, сложно перейти на подобное питание, но для достижения задуманного нужно использовать любые варианты.

При всем при этом не стоит забывать о положительном эмоциональном настрое, который приблизит к заветной мечте. Нужно меньше нервничать, ведь при сильном волнении замедляется обмен веществ. После того, как появятся ощутимые результаты, не стоит на этом останавливаться и отказываться от правильного питания и тренировок, ведь их соблюдение поможет сохранить красивые формы и больше не переживать по поводу лишних сантиметров на талии. Также следует помнить о важности диеты во время лактации.

Подтяжка живота после кесарева сечения

Подтяжка живота после кесарева сечения
Подтяжка живота после кесарева сечения

После родов, которые осуществлялись с помощью кесарева сечения, мамы восстанавливаются намного дольше, чем после естественного рождения. Этот период в пару месяцев им можно только носить бандаж и не питаться высококалорийными продуктами.

До того как потратить всю свою энергию на борьбу с отвисшим животом после родов, следует проконсультироваться со специалистом. Начать похудение можно с легкого массажа живота маслами, в состав которых входят витамины E и A. Он выполняется круговыми движениями раз в день (около 15 мин) на протяжении месяца. За час до и после массажа нельзя принимать пищу. Благодаря нему мышцы живота вернут былой тонус, а масло с витаминами сделает кожу упругой и эластичной.

Большинство женщин, переживших кесарево сечение, хорошо восстанавливают свои формы с помощью плавания. Ходить в бассейн лучше 2 раза еженедельно, и тогда спустя некоторое время живот обретет былой вид. При этом не стоит забывать и про физические упражнения, которые легко выполнить дома.

Народные средства против живота после родов

Медовое обертывание для восстановления живота после родов
Медовое обертывание для восстановления живота после родов

При помощи народных средств повышается тонус кожи живота или немного быстрее можно похудеть. Улучшить ее эластичность достаточно тяжело, ведь это заложено природой, но добиться упругости помогут специальные домашние маски. Главное условие – включить в них мед, так как он улучшает обменные процессы и снабжает кожу необходимыми минералами. Медовую маску можно сделать на животе, для этого на него наносится мед и закрывается сверху полиэтиленом. Последний поможет добиться согревающего эффекта, что окажет положительное влияние на кожу.

Отличные свойства имеют и лекарственные травы, например, такие, которые подавляют аппетит. Они сокращают объем съедаемого, что помогает значительно снизить вес. Такими травами считаются: семя льна, корень алтея и другие. Как убрать живот после родов при помощи народных средств? Можно воспользоваться прекрасными свойствами (выводят лишнюю жидкость): листьев брусники, медвежьих ушек, полевого хвоща и лопуха. Однако нельзя их употреблять в течение длительного времени, так как они нарушают водно-солевой баланс. Нужно помнить, что питаться нужно полноценно, но потреблять при этом низкокалорийную пищу. Так не сложно избавляются от лишнего веса и свисающего живота.

Способы избавления от живота в повседневной жизни

  • Кроме активных способов борьбы с отвисшим животом можно использовать во благо и повседневные дела, отдых, на котором можно эффективно и незаметно тренироваться. Например, при езде на транспорте, стоя в очереди, прогуливаясь с ребенком, следует регулярно делать упражнения для живота – втягивать и расслаблять его.
  • Моясь в душе можно растирать кожу живота холодной водой, начиная с правого бока (в области талии), заканчивая левым и наоборот. После этого то же самое повторяют круговыми движениями.
  • Купаясь в любом водоеме: озере, реке, море или плавая в бассейне, также выполняют массаж проблемных зон, осуществляя движение воды, как было описано выше. Это упражнение делают столько, сколько захочется или пока выдержат руки. В бассейне возможно выполнение различных упражнений, одно из которых было описано выше.
  • Также в любой жизненной ситуации не стоит забывать про постоянно втянутый живот. Сначала это состояние придется постоянно отслеживать, а затем оно станет привычным.

Если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то спустя несколько недель мышцы окрепнут и будут намного сильнее поддерживать брюшную стенку. Упражнения для пресса не только могут убрать живот после родов, но и вернуть тонкую изящную талию. При регулярном выполнении всех рекомендаций можно достигнуть прекрасных результатов, а также сохранить и улучшить полученные. Стоит запомнить, что плоский живот должен быть не разовой акцией, образом жизни, только тогда он будет радовать свою хозяйку.

Поделиться с друзьями

Пишу про материнство и про особенности первых месяцев жизни новорожденных. Если вам понравилась та или иная статья, не забывайте ставить 5 звезд, а я, в свою очередь, постараюсь писать чаще и полезнее ;-)

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Портал «Всё о лактации и грудном вскармливании»
Добавить комментарий