Это страшное слово — диета

Без правильного сбалансированного питания вы никогда не сможете сбросить вес. Безусловно, во время лактации, когда питание грудного ребенка представляет собой только ваше молоко, не стоит сидеть на жесткой диете в надежде быстро похудеть (к слову, это и впрямь плохая затея для всех).

Нет аллергенам

Во избежание пищевой аллергии у ребенка стоит убрать из своего рациона такие продукты, как фрукты и овощи ярких цветов, апельсины и прочие экзотические дары природы, шоколад и мед.

С осторожностью вводите в свое меню рыбу, молочные продукты и орехи, чутко следя за реакцией ребенка.

Если же вы и кроха переносите эти продукты, включайте их в свое меню, но понемногу. В день можно съедать не больше одного аллергенного продукта.

Пароварка – ваш друг

Даже если до беременности у вас ее не было, постарайтесь приобрести этот поистине ценный агрегат.

Он существенно сэкономит время приготовления, а так же еда, приготовленная в ней, будет более полезной.

В отсутствие гаджета, можно отваривать мясо и овощи, или тушить их.

Воздержитесь от жареной пищи

Приемов еды должно быть несколько – и последний из них должен быть за два-три часа до сна в виде стакана кефира, к примеру. Это может быть легкий салат из сезонных овощей без жирной заправки.

Кефир допустимо выпить даже ночью – кормление ребенка отнимает у организма драгоценные калории, и чтобы не допустить ночного набега на холодильник, поставьте стакан с кефиром рядом с постелью, и когда организм напомнит вам о голоде, выпейте напиток.

Жиры – только полезные

В период грудного вскармливания в организм матери должны поступать все вещества в достаточно количестве, в том числе и жиры.

Правда, почему-то молодые мамы, у которых имеется лишний вес, предпочитают получать его из пачки с чипсами или аппетитного тортика. К вашим услугам рыба, орехи, оливковое и льняное масло, молочная продукция.

Сладостям — бой

Безусловно, очень хочется сладкого, особенно, когда организм сонный и отчаянно ищет способы восполнить энергию.

Необходимо ограничить прием булочек и прочих сладостей после полудня, в прочее время заменяя их финиками или любыми другими фруктами.

Если уж совсем очень хочется сладкого, и вместе с этим хочется, чтобы вес снижался, сделайте домашние конфеты из смеси орехов, чернослива, кураги и меда.

диета при грудном вскармливании

Физические упражнения

В домашних условиях не так просто заставить себя тренироваться, но если вы нацелены на результат, то постарайтесь уделять этому занятию хотя бы полчаса-час в день.

Итак, хоть после кесарева сечения, хоть после обычных родов вы посетили врача, и он дал вам добро на занятия спортом? Отлично.

Почему к занятиям спортом после кесарева надо относиться очень внимательно? Если обычные роды предусмотрены природой, и после них женщина восстанавливается в разы быстрее, то после кесарева сечения, полостной операции, организм может восстанавливаться до года.

Йога

Занятия для «ленивых» — не требуют бешеного темпа, повторения одних и тех же упражнений, взамен даруя приятное ощущение гибкости собственного тела, релаксацию, а так же помогут минимизировать стресс, возникающий после рождения ребенка.

К слову, отличный вариант для женщин после кесарева — есть упражнения довольно мягкие и не травмоопасные.

Бассейн

Наиболее идеальный вариант занятий, если вы сможете выкроить для этого время и силы.

Отличная нагрузка на все группы мышц, тренировка дыхания, а так же возможность с чистой совестью выйти куда-то пару раз в неделю.

Занятия с телевизионным тренером

Таких уроков в свободном доступе в интернете – великое множество, особой популярностью пользуются, к примеру, тренировки у Джиллиан Майклз.

Вы можете выбрать тренера себе по душе, и приступать к занятиям. Все, что вам понадобится – это кроссовки, чтобы минимизировать нагрузку на коленные суставы, и плотный, спортивный бюстгальтер, поддерживающий грудь.

Дела домашние

Нагрузку на молодую мать, когда она остается с младенцем на руках, тоже можно считать за один из видов физических упражнений, особенно в моменты ношения в слинге или на руках продолжительное время.

Однако, если роды происходили путем кесарева, в первый месяц постарайтесь не поднимать ничего, кроме ребенка, чтобы не вызывать расхождение швов.